/ Eğitimden sonra kas ağrıları: ne yapılmalı ve nasıl olunur

Eğitimden sonra kas ağrıları: ne yapılmalı ve nasıl olunur

egzersiz sonrası ağrıyan kaslar ne yapmalı
Spor için içeri girer misin? Ya da yeni mi başladı? Antrenmandan sonra kas ağrılarınız var mı? Ne yapmalı, bu makale anlatacak. Aynı zamanda hoş olmayan hislerin nedenlerini de anlatacaktır.

İlk önce böyle bir acı hissediyorsanızEğitim, bu tür yükler için vücudun hazır olmadığı anlamına geliyor, stres yaşadı. Bu nedenle, sınıfların kompleksi ideal olarak basit egzersizlerle başlar, ardından karmaşık olanlarla başlar. Zamanla, duyumlar ortadan kalkacak, kaslar yavaş yavaş mesleklere uyum sağlayacak ve onlardan sonra sadece bir enerji patlaması hissedeceksiniz. Egzersiz sonrası kaslarınız ağrıyor mu? Ne yapmalıyım? Belki de rahat bir üniforma ve ayakkabı satın alın. Bundan bile sınıfların etkinliği ve verimliliğine bağlıdır.

Kas ağrısı rahatlatmak için nasıl

Germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun.ana egzersizden sonra. Vücuda on dakikalık aerobik yük vermek faydalıdır. Havuzda yüzebilirsin. Masajı unutma. Ve ertesi gün, uzmanlar saunayı ziyaret etmenizi tavsiye ediyor. Bu mümkün değilse, deniz tuzu ve özel yağlar ile sıcak bir banyo ile değiştirilecektir. Geri yüklemek ve bol miktarda içecek yardımcı olur. Ancak sadece karbonatlanmamış ve arıtılmış su kullanın. Vücudun hasta alanında bir ısıtma yastığı uygulamak zarar vermez. Buna ek olarak, her zaman ağrı reseptörlerini etkileyen aktif bileşenleri veya büzücüleri içeren eczane özel merhemleri satın alabilirsiniz.

ağrıyan kaslar ne yapmalı

nedenleri

Antrenmandan sonra kas ağrılarınız var mı? Ne yapmalı, bu tür hoş olmayan hislerin nedenlerini öğrendikten sonra karar vermelisiniz:

  • Bağ dokuya hasar (ağrı, seanstan hemen sonra ortaya çıktığında);
  • kasın kendisine zarar verir (tatsız duyumlar anında oluşur);
  • Acı hemen görünmezse, belki de laktik asit kaslarda birikmiştir;
  • kasların mikrotravması.

İlk iki neden yaralanma olarak sınıflandırılır. Ama üçüncü olan bir tür ilk uyarıdır. Sık sık vücut geliştiriciler düzenli yükler, laktik asit kaslarda birikir. Bu yeterince yavaş olur, ancak sonuç acı olur.

İyi ya da kötü

Egzersiz sonrası kaslarınız ağrıyor mu? Ne yapmalı, iyi mi kötü mü? Elbette, bu tür duyguların eğitimdeki titizliğinizi gösterdiği zamanlar vardır. Fakat bütün diğerlerinde eklemlerde sadece bir tahriş oluyor. Kural olarak, başlangıç ​​atletleri gecikmiş ağrıyı tecrübe ederler. Bu, vücudun verilen yükten kaynaklanan bir stres durumunda olduğunu gösterir. Belki uzun zamandır yapmadınız ya da bir kere yaklaşım sayısını artırdınız mı? Kaslarda mikro çatlaklar vardır, ancak bu vücudunuzun koruyucu kuvvetlerini aktive eder, böylece yara hızla iyileşir. Kas kütlesinin hacminin arttığı anlardadır.

kas ağrısı rahatlatmak için nasıl
Kötü olan bu acıya isim vermek gerekiyorYaralanmalar yüzünden. Eklem iltihabı, esneme, kırıklar olabilir. Ve bu durumda neden hemen hemen her zaman aynıdır - sporcunun hilesi. Bu nedenle, eğitimi yetkin ve doğru bir şekilde inşa etmek çok önemlidir. Buna ek olarak, aşırı gayretin her zaman iyi olmadığını unutmayın, bunun bir sonucu olarak, bağışıklık zayıflar ve tendonların ve eklemlerin gücü azalır. Ama yarım mil çalışan da bir seçenek değil. Yetkili bir teknik direktöre bakın ve daha ilgili literatürü kendiniz okuyun.

Hasta kasları mı? Şimdi ne yapacağını biliyorsun.

İlgili haberler


Yorumlar (0)

Yorum ekle