/ Boksör eğitimi. Boksör gücü eğitimi

Boksörlerin eğitimi. Antreman boksörü

Boks en muhteşem sporlardan biridir. Piyangodaki oranlar, bazen birkaç milyon dolara ulaşıyor, bu muhtemelen en bozuk spor olarak görülüyor. Ancak gösterinin muhteşem olması için, boksörlerin eğitimi onun içinde çok önemli bir yer tutar. Savaşın sonucunun, boksörün popülaritesinin, sıradaki pozisyonunun ve elbette ödül parasının buna bağlı olduğu gerçeğinden bahsetmiyoruz.

boksör eğitimi

eğitim

Muhtemelen, bu kimseye bir sır değildirBoksör eğitimi, spor salonundaki toplam varlığın% 90'ından fazlasını kaplar. Bunun nedeni, yeterli fiziksel uygunluk olmaması durumunda, keskinlik veya çarpma hızı olmamasıdır. Bu kuvvet antrenmanı sırayla mücadele için ayrılan tüm süre boyunca gereklidir dayanıklılık ve boks, artar iken, atlet halkanın etrafına hızlı ve kolay hareket ile birleştirerek sıkıca tutun başardı belirterek fayda var.

Bir sporcunun kaslarına gelince, onlartamamen farklı eylemlerle alakalı hale gelir. Böylece, bacaklar, sırt, deltoidler ve ellerin ekstansörleri, abdominal ve abdominal kaslar, sıradan bir antrenman sırasında gelişir, ancak kuvvet antrenmanının modern gereksinimlerini karşılamak için bir sporcunun özel egzersizler kullanması gerekir.

boksör gücü eğitimi

Egzersiz sınıflandırma

Doğal olarak, kuvvet antreman boksörüBoks olarak kabul edilen ve rekabetçi egzersizlere dayanan spor egzersizlerinin sistemleştirilmesini ima eder. Bunlar özel olarak adlandırılır ve genellikle eldivenle çiftler halinde tutulurlar.

Tüm sporlar için ortak kabul edilen diğer alıştırmalarda olduğu gibi, bunlar genel gelişim olarak belirlenir.

İlkinin altına düşmeyen tüm diğerleri,ne de ikinci kategori altında, özel hazırlık olarak adlandırılır. Çiftler halinde taklit egzersizler, ayrıca mermiler ve diğerleri üzerinde yalnız grevler içerir.

Ayrı bir grup da var.Sporcunun daha zor egzersizler için hazırlar. Kendileri, oldukça basittirler, ancak yapılarında, gelecekteki sporcularda hazırlandıklarılara benzerler.

Sporcunun fitnesine gelince,Bir boksör için gerekli olacak çeşitli nitelikleri geliştirmek için, uygulama yöntemlerinde farklılık gösteren aynı egzersizlerin bile kullanılabileceğini belirtmekte fayda var.

teknik

Gerçek şu ki, klasik eğitim bileBoksörler her zaman birçok tekrara dayanıyor ve hafif ağırlıklarla çalışıyorlardı. Bu sadece kas dayanıklılığını arttırmakla kalmaz aynı zamanda kaslardaki artışı etkilemez, çünkü sporcunun sadece güç ve hıza ihtiyacı vardır.

Bu nedenle, halat, koşu vb. Sayesinde kazanılan kas dayanıklılığıdır. Doğrudan spor salonunda, daha ağır ağırlıklarla çalışmak için bir önyargı yapmanız gerekir.

Bundan dolayı boksör antremanı mümkün olan en yüksek hızlarda ve yoğun bir yoğunlukla gerçekleşiyor. Bundan dolayı verimlilik artar.

boks eğitimi

Özel boks eğitimi

Bu sporun özelliğitemel olarak bireysel bir plana göre bir eğitim anlamına gelir, fakat aynı zamanda genel hazırlık hakkında bir şey unutulmamalıdır. Birincisi, esas olarak çiftler halinde egzersizler, grev uygulamaları, gölge savaşı, savunma ve saldırı sırasında hareketin koordinasyonu, boks kabukları üzerinde çalışma vb. Var. Ayrıca sporcunun özel antrenmanı iki bölüme ayrılabilir: birincisi, bir tür vakıf Ana boks kısmının dayandığı motor fonksiyonların gelişimini en üst düzeye çıkarmak için. Bu durumda, ilk eğitim seviyesi ne kadar iyi çalışırsa, ikincisi de o kadar güçlü öğrenilecektir. Dolayısıyla, fiziksel eğitimi, sadece temel olduğu kadar küçümsemeyin. En iyisi, deneyimli bir antrenör gözetiminde birinci ve ikinci mükemmel kombinasyonu olacaktır.

küçümseyen

Sadece boks antrenman ve gelişimini küçümsemebir taraf kaçınılmaz olarak tek taraflı bir gelişime ve daha ziyade düşük ve dengesiz spor performansına yol açar. Sadece genel fiziksel antrenmana dönersek, ringde yeterli bir performans sergilemek için yeterli olmayan, yeterli şok ve teknik temel olmaz. Ancak, diğer yandan, yalnızca özel bir eğitime zaman ayırırsanız, ayaklarınızın altında uygun bir ortak temele sahip değilseniz, o zaman, özellikle de bu hatayı dikkate alan bir rakiple mücadelede zafer kazanılması olası değildir.

boksör eğitim programı

Boksör evde eğitim

Birçok merak eğerAmatör ya da yarı profesyonel spor salonlarına girmeyi planlıyor, spor salonlarında profesyonel ekipman kullanmıyor, ancak doğaçlama araçları kullanıyor. Doğal olarak, bu seçenek yalnızca dikkate alınmakla kalmaz, aynı zamanda spor salonunda tam eğitim göremeyen insanlar için de tercih edilir. Aşağıda profesyonel boksörlerin ellerinde ekstralar olmadan yaptıkları egzersizlerden bazıları:

  • Şınav (tercihen alkışlarla).
  • Sözde "gölge boks" (mümkünse bacak ve kollardaki yüklerle).
  • Engebeli arazide koşuyor.
  • Boynun göğsünden çıkarılmasıyla yerine atlamak (paspas bile kullanabilirsiniz)
  • Aynı nesneyi kafanın arkasındaki omuzlarda tut ve dönme hareketi yap.
  • Bisiklet (mümkünse).
  • Ağırlıkları ile "üst" eğitimi.
  • Tek ayak üstünde bir bankın veya çıkıntının üzerinden atlamak ve uzunluğu.
  • Havuzda çekim (değişken bir nehir, göl, rezervuar olarak).
  • Dizler üzerinde ve oturma pozisyonunda zımba alıştırmaları, sonra dışarı atlamak
  • Barda Egzersizler.
  • Vücudu yükseltmek.
  • Mümkünse, ipi tırmanmak.
  • Merdivenlerden yukarı koşuyorum.
  • İp atlama

Böylece, spor salonunda bir boksörün antrenmanına benzer bir sonuç verecek olan tam bir egzersiz programı uygulayabilirsiniz. Bir arzu olurdu.

evde boksör eğitimi

Eğitim uzmanları

Floyd Mayweather Jr. örneğinde (FloydTek bir yenilgisi olmayan, zamanımızın en iyi sporcularından biri olan Mayweather Jr. Egzersiz planı, sporcunun yeni bir seviyeye taşınabilmesi için tasarlanmıştır:

  • Sparring. Birçok boksör sert fiziksel aktivitelerle başlar ve sonra yüzüğe gider. Floyd'da her şey farklı: ilk önce kolay bir ısınma, ardından her biri 10 dakika olan 4 partnerle fikir ayrılığı.
  • Hız torbası ve pençeleri. Daha sonra grev uygulaması geliyor ve koçla çalışıyoruz. Ortalama olarak, 7 dakikada 800 vuruş yapar.
  • Çapraz. Koşmak gerekli bir özelliktir. Haftada en az 3 kez, 8 km'yi kapatmanız gerekir.
  • Kum torbasında çalışın. 30-40 dakika boyunca güçlü bir darbe geliştirme.
  • Bir basketbol oyunu bulunan veya fiziksel olarak kapalı antrenman yapan diğer fiziksel egzersizler.

spor salonunda boksör eğitimi

Eğitim sonu

Salonda iletken sınıfları ile her şey açık, o zamanUnutmayın, hiçbir durumda aniden durmamalısınız. Boksör eğitimi asla aniden bitmez. Profesyoneller yorgun çalışırlar ve ana programdan sonra bile birkaç egzersiz daha eklerler, daha sonra ağırlık ve yoğunluk giderek azalır. Bir amatör germe egzersizlerini bitirebilir.

İlgili haberler


Yorumlar (0)

Yorum ekle