/ Erkekler için spor salonunda standart eğitim programı

Erkekler için spor salonunda standart antrenman programı

Jimnastik salonu için eğitim programıerkekler - bireyin anayasa, kas özellikleri ve büyüme çağında göre değerlendirilecek olan egzersizin belli zamanlama. Bu tür bir kompleks seçiminde önemli bir faktör vücudun dayanıklılık ve ön işlem olup. Bu makalenin spor ciddiye karışmadığı erkekler için spor salonunda egzersiz, hem de kasları yoğrulur ve stresi ilerletmek için hazır olduğunda gerçekleştirebilirsiniz egzersizleri kompleksi sunacak.

erkekler için spor salonunda egzersiz programı

Yani, ilk kompleks her gün yapılmalı,bir ay içinde Yeni başlayanlar için idealdir ve aynı zamanda uzun süreli fiziksel zorlamadan uzak olanlara da uygundur. Spor salonunda böyle bir eğitim modeli, tüm kas gruplarını eşit bir şekilde gerdirmeye izin verecektir. Her antrenman sırasında gerekli yükün tüm vücut üzerinde gerçekleştirileceği de belirtilmelidir.

Şimdi kompleksin kendisi:

  • Ayak tırnağına tırmanmak - 15 kez.
  • Bacak bükülme pozisyonundan - 12 kez.
  • Bacakların oturma pozisyonundan uzatılması - 15 kez.
  • Ellerinizi çapraz çubuğa bağlarsanız, bacaklarınızı 90 derece (veya daha yüksek) - 15 kez kaldırın.
  • Büküm - 15 kez.
  • Tezgahın yüzüstü pozisyonunda göğüs - 10 kez.
  • Ayakta durma pozisyonundan, pazı kaldırmak için - 10 kez.
  • Yüzüstü pozisyondan, 12 kez dambıl kaldırıyoruz.
  • Oturma pozisyonunda, 10 kez dambıl tezgah presini gerçekleştiriyoruz.
  • Ayakta dambıl yetiştirme - 12 kez.
  • Dikey itme (geniş tutuş) - 12 kez.
  • Ayak basın - 15 kez.

spor salonunda antrenman sistemi
Ayrıca her egzersiz için de3 yaklaşımın tahsis edilmesi gerekmektedir. Yük çok büyük görünüyorsa, yaklaşımların sayısı 2'ye düşebilir; Yetersizse - 4'e çıkar.

Isındıktan sonra etkili olur.Her kas grubunu pompalamaya odaklanan erkekler için spor salonunda eğitim programı. Aşağıdaki kompleks haftada 3 kez, en az bir gün arayla yapılmalıdır. Aynı zamanda, ilk eğitim gününde, triseps ve göğüs, ikinci, sırt ve omuzlar, ve üçüncü, bacaklar, bacaklar ve biseps gelişir. Bu, vücudun başka bir bölümünde çalışırken kasların ağır yüklerden istirahat etmesini sağlar.

Şimdi doğrudan bir spor salonunda antrenman sistemi.

1. Gün

  • Çubukları sıkın - 15 kez.
  • Fransız basın - 15 kez.
  • Tezgahta yatarken (aşağı eğimli) dambıl tezgah basın - 15 kez.
  • Tezgahın yüzüstü pozisyonundan göğüs - 15 kez.
  • Yüzüstü pozisyonda bir dambıl presi yapıyoruz - 15 kez.

2. Gün

  • İtme (dikey) geniş kavrama - 15 kez.
  • Tek elle dambıl (yamaçta) - her biri 15 kez.
  • Dumbbell bench press oturma pozisyonundan - 15 kez.
  • Bench press oturma - 15 kez.

3. Gün

  • Barbell ağız kavgası - 15 kez.
  • Barbell saldırıları - 15 kez.
  • Deadlift - 15 kez.
  • Çorapların kaldırılması (ayakta durma pozisyonundan) - 15 kez.
  • Çorapların kaldırılması (oturma pozisyonunda gerçekleştirilir) - 15 kez.
  • Ayak bileği pozisyonundan biceps için halter kaldırma - 15 kez.
  • Scott'da 15 kez egzersizler.

spor salonunda antrenman şeması
Spor salonunda benzer bir eğitim programıErkekler için kas inşa etmek için birkaç ay sağlar. Her egzersize yaklaşım sayısı 3'ten az olmamalıdır. Zamanla, yük kademeli olarak artırılabilir - 4-5 sette egzersiz yapmak için.

İlgili haberler


Yorumlar (0)

Yorum ekle