/ / Yardım için eğitim: program, öneriler ve ipuçları

Yardım eğitimi: program, öneriler ve ipuçları

yardım programı için egzersiz
Birçok profesyonel sporcu ve sadeceAşıklar çoğu zaman kendileri için hangi eğitim sistemini seçecekleriyle karşılaşırlar. Zaten önemli bir kütleye sahip olan insanlar, rahatlama, yani fazla kalori kurtulmak ve vücudunuzda sadece kas lifleri bırakmak için çalışmak için tavsiye edilir. Kilo eksikliğinden muzdarip olanlar için yapılacak ilk şey kilo vermeye başlamaktır. Mevcut görevimiz, arazideki eğitimin ayırt edici özelliklerini tanımlamak olacaktır. Program, egzersizlerin özellikleri, tekrar sayısı, diyet - tüm bunlar eğitimin seçimine ve hedeflerine bağlıdır.

Eğitim ideolojisi

Yapman gereken ilk şey senineğitimin ilerlemesi üzerine bir sunum. Rölyefle uğraşırken, ağır ve yoğun tekrarlar ve setler yapmanız gerekir, bu da sözde kısa (bir saatten fazla olmayan) bir eğitim ile sonuçlanır. Ağırlık eğitimi, önemli bir eğitim süresine eşlik eder. Bu nedenle, yoğun bir şekilde ve az sayıda tekrar için büyük ağırlıklar ile uğraşıldığında, bir kişi kasların detaylandırılması ve detaylandırılması için özel olarak çalışacaktır. Ancak, birkaç kat daha hızlı eğitim için bu yaklaşım, vücudun mevcut enerjisini harcar. Bu bağlamda, kasların rahatlatılması için eğitim programı 45-60 dakikalık süreye göre yapılır.

kas rölyefi için eğitim programı
Daha fazla çaba, olumsuzluğa neden oluraşırı çalışmalarda ifade edilen sonuçlar. Isınmadan hemen sonra ağır ağır tekrarlara başlamalısınız. Bu, ısınma ağırlıklarının hariç tutulduğu programda rahatlama konusunda ikinci önemli eğitim noktasıdır. Asıl nokta, vücut yorgunluğunun, ilk çalışma yaklaşımından tam anlamıyla birikmeye başlaması ve böylece eğitim sürecinin sonuna doğru doruğa ulaşmasıdır. Eğitim sırasında en yüksek enerji yükü ilk 15 dakikada gerçekleşir, bu da unutulmamalıdır.

Yaklaşımlar ve tekrarlar

Yukarıda belirtildiği gibi, bir egzersiz için seçim yaparkenYardım programı az sayıda egzersizden oluşmalı, her bir kas grubunun sayısı üç veya dördü geçmemelidir. Yaklaşım sayısı 4'den fazla değildir ve tekrarlar en çok 6-8 kez gerçekleştirilir. Bu nedenle, elbette, büyük ağırlıklarla çalışırken (maksimum% 80), kas lif işlemesinin maksimum yoğunluğu sağlanır. Kasları maksimize etmek için yaklaşımlar ve tekrarlar arasında daha az rahatlamaya çalışın. Yoğunluk - bu, arazideki herhangi bir antrenmanın temel noktasıdır. Program, ana kas gruplarının egzersizlerine ek olarak, basına yönelik birkaç egzersiz içermelidir. Durmaksızın iki veya üç yeterli olacaktır.

basının rahatlaması için egzersizler
Bu kas grubununçeşitli bölümler: üst, orta ve alt. Üst ve orta bölümlerde büküm yapmak ve alt kısmı mükemmel şekilde pompalayan bacakları kaldırmak en iyisidir. Basının rahatlatılması için eğitim hem ağırlık hem de onsuz yapılabilir.

Önemli nokta

Ve son olarak, hala böyle önemli bir nüans var. Aerobik egzersiz, büyük miktarlarda yağ yakılmasını içeren programı, kabartma üzerinde çalışmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Bu koşu bantları, stepler ve egzersiz bisikletleri içerebilir. Aerobik egzersiz en iyi şekilde tüm eğitim sürecinin sonunda veya sabah yapılır.

İlgili haberler


Yorumlar (0)

Yorum ekle