/ / Spor salonundaki kalçalar için yapılacak egzersizler

Spor salonunda kalça için egzersiz yapmak için gerekenler

Kalça - kadınlarda çok sorunlu bir alanŞekil, genetik olarak vücut yağının birikmesine yatkın olduğu için. Şu anda, sürekli istihdam, sedanter çalışma ve yetersiz beslenme, bu alanda yağ hızlandırılmış bir oranda birikir. Kurtulmak kolay değil. Konveks bir arka alanda güzel bir siluet çizgisi almak istiyorsanız, devam edin - spor salonundaki kalçalar için egzersizler yapın.

kızlar için spor salonunda egzersizler
Kural olarak, kimse kalçayı pompalamak istemez. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile amaç, bu bölgedeki kasları güçlendirmektir. Fakat her durumda, kuvvet antrenmanı kas kütlesini arttırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya, yağları azaltmaya ve kalorileri yakmaya yardımcı olur. Şekilde ince görünen bir kas korsesi yaratırlar.

İçindeki kalçalar için ilk egzersizleri yapmakSpor salonu, dikkatinizi hareketlerin ve dengenin koordinasyonuna dikkat etmemeye çalışın. İlk iki veya üç seans boyunca, tüm kas grupları için gelişimsel hareketler yapmalısınız, böylece vücut egzersiz yapmaya alıştırılmalıdır. Sonra hedef alıştırmalara başlayabilirsiniz.

kadınlar için spor salonunda egzersizler

En yaygın ve etkili egzersizlergluteal bölge ve uyluk pompalayan kızlar için spor salonu - o lunges ve ağız kavgası. Başlangıç ​​aşamasında bir eğitmen ile geliştirilmesi gereken bireysel programa müdahale etmez. Bu hareketlerin birçok varyasyonu vardır. Ağırlıkları (dambıl, barbells) kullanarak, ayakları öne ve uzağa, ayakları üzerinde vücudu yükseltmek ve alçaltmak, ağızları öne ve yana.

Ağırlıklar ile yapılan egzersizler harikakuadriseps, kalça fleksörleri ve gluteus kasları. Buna ek olarak, dengeleyici kaslar her zaman, ağırlık dengelemesinden sorumlu olan sürece dahil olur. Böyle bir yükün bir sonucu olarak, tüm vücudun kas grupları çalışır.

Kadınlar için spor salonunda koşu egzersizleri- statik ve düşük yoğunluklu aerobik egzersizin bir karışımı. Koşarken, kalçalar ve bacakların tüm kasları eşit şekilde yüklenir. Modern koşu bandı yerleşik bilgisayar navigasyonu ile donatılmıştır. Kişinin ağırlığına ve yaşına bağlı olarak, simülatör kontrol panelinin ayarlarında düzenlenen gerekli yük programı oluşturulur. Bu eğitim, kardiyovasküler sistemin çalışmasının iyileştirilmesine ve vücudun dayanıklılığının arttırılmasına yardımcı olur.

spor salonunda kalça egzersizleri

Spor salonunda kalça egzersizi yapabilirve özel cihazlarda gerçekleştirin. Ayak baskısı, koltuk sırtlığının 45 derecelik bir açıyla ayarlandığı simülatörde otururken yapılır. Bacaklar omuz genişliğine yerleştirilir ve ön platforma dayanır. Yükü (25 - 50 kg arasında), kendi güç yeteneklerine bağlı olarak seçilebilir. Eğitim sırasında, dizler keskin bir açıyla bükülür ve ardından mümkün olduğu kadar düzleşir. Bir yaklaşımda 13-15 tekrar yapılır.

Kalça için çok etkili egzersizlerspor salonu ağız kavgası için kanca makinede gerçekleştirilir. Bu, omuz destekleri ve ayaklıklı, eğimli, hareketli L şeklinde bir platformdur. Desteğin altında durmak ve bacakları sahaya koymak gerekir. Sırtınızı simülatöre sıkıca tuttuğunuzda, ağız kavgası yapmak gerekir. Vücudun hareketi altında sırtın arkasındaki platform indirilecek ve yükseltilecektir ve destek (çubuk) bir ağırlıklandırma maddesi olarak görev yapacak.

İlgili haberler


Yorumlar (0)

Yorum ekle