/ / Etkin kilo kaybı için egzersiz bisikleti üzerinde aralık eğitimi

Etkin kilo kaybı için egzersiz bisikleti üzerinde aralık eğitimi

Bir kişi neden spor salonuna gider? Bu soru retoriktir, çünkü cevap herkes tarafından bilinir - bedeni eğitmek, sağlıklı olmak ve kendini iyi bir fiziksel biçimde sürdürmek için. Aslında, elbette, hedefler farklıdır: birisi ideal bir figüre sahip olmak ister ve birisi aşırı kilodan kurtulmak ister. İkinci durumda, durum basit değildir, çünkü kilo vermek isteyenler için fiziksel efor çok farklıdır.

Sabit bisiklet üzerinde aralıklı eğitim
Fitness kulüplerinde farklı yaştan insanlar geliyor vefarklı beden eğitimi ve hatta bazen bile. Bununla birlikte, herhangi bir birey için kabul edilebilir bir eğitim programı yapılabilir. Bir kişi hevesle kilo vermek istiyorsa, o zaman nitelikli bir eğitmen ona sabit bisiklet üzerinde aralıklı eğitim tavsiye eder.

Aerobik egzersiz sisteminde, bu egzersizler kendilerini kilo kaybı için etkili bir araç olarak kanıtlamıştır. Tuhaf aerobiklerden farklılıkları ve farklılıkları nelerdir?

Oldukça yumuşak hareketlerBüyük oksijen alımıyla 30-40 dakika arasında hızlı bir tempo - bu, aerobik grubundaki alıştırma antrenmanlarıdır, ister egzersiz bisikleti üzerinde dans ediyor veya bisiklete biniyor olsun. Ama seçenekler var: Bir kişi pedalları bükebilir, bisiklete bir yürüyüşü taklit edebilir ya da sadece 10-15 dakika içinde hareket edebilir, ancak alternatif ve çok yoğun ve nispeten sessiz hareketler yapabilir.

yağ yakma aralıkları
Bu aralık eğitimi. Egzersiz bisikletinde şu şekilde görünür: ilk önce, genellikle bir dakika içinde kısa bir süre içinde çok enerjik pedal çevirme, ve sonra kişi pratikte dinlendiğinde düşük hıza geçiş olur. Bu tür sınıfların süresi normalden çok daha kısadır.

Farklı yoğunluk aralıklarının değişimiMetabolizma üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir: Hızlanır ve böyle bir durumda birkaç saat daha sürdürülür - bu da fazla kilo kaybetmek isteyenlerin başarmasıdır. Bununla birlikte, diğer fiziksel egzersiz sistemleri gibi, sabit bir bisiklet üzerinde aralıklı eğitim düzenlilik gerektirir.

Bu daha çok insan anlamına gelmezgergin, daha hızlı kilo verecektir. Eğitimsiz insanlar, hedefe ulaşmanın tek yolunun aralıklı eğitim olduğuna inanarak büyük bir hata yaparlar. Yağ yakmak için sadece pedal çevirmek yeterli değildir, ancak tüm eğitim sürecinin doğru ritmini korumak önemlidir.

Sabit bisiklet üzerinde aralıklı eğitim
Aralık eğitimini değiştirmek için tavsiye edilirher zamanki gibi sabit bir bisiklet üzerinde: haftada 2-3 ders yeterlidir. Daha sonra vücudun gücü kurtarmak için zamanı vardır ve kilo kaybı, sağlığa zarar vermeden kademeli olarak gerçekleşir.

Egzersiz bisikletleri sınıfları arasında çok popülerfitness kulüpleri müşterileri. Yerinde bisiklet sürmek sadece etkili bir şekilde yağ yakmaz, aynı zamanda güzel bir vücut oluşturur. Aşırı kilolu bir kişi ve ilgili sağlık problemleri için bile, sabit bir bisiklet üzerinde aralıklı antrenman yapılması şiddetle tavsiye edilir, ancak kademeli (!) Yüklerde artış olur.

Çok yakında düzenli olarak çalışanlarBöyle bir programın vücut üzerindeki yararlı etkilerini hissetmeye başlar. Aynı zamanda insanlar eğitime büyük bir zevkle katılıyorlar, çünkü hedefe ulaşmanıza ve etkisi çok daha kısa sürede görmenize izin veriyorlar.

İlgili haberler


Yorumlar (0)

Yorum ekle